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デスクワークにおすすめの飲み物7選|眠気覚まし・冷え症改善用!

「デスクワークの飲み物で何がおすすめなの?」「集中力を高める飲み物が知りたい」

このようにお考えではありませんか?

デスクワークの飲み物というと、コーヒーや紅茶、緑茶などが一般的ですが、それらの作用を明確に理解しておくことで仕事の効率化にもつながりますよ。

今回は元トレーナーで栄養にも知見のある筆者が、デスクワークでおすすめしたい飲み物を7つ紹介していきます。

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デスクワークで飲み物を選ぶ際のポイント

デスクワークで飲み物を選ぶ際のポイントは以下の二つです。

  • 眠気を覚まして集中力を高める飲み物
  • 冷えている身体を温められる飲み物

眠気を覚まして集中力を高める飲み物

睡眠不足で朝から眠い、納期が近いので集中したい

こういった時は眠気を覚まして、集中力を高める飲み物がおすすめ。

その代表格であるカフェインはコーヒーやエナジードリンク、緑茶などに含まれます。

カフェインを摂取するメリットは主に下記の通り。

  • 集中力が高まる
  • 脂肪燃焼効果が高まる
  • 血管拡張作用

デスクワークでは集中力を高める目的で使用されますが、その反面トイレが近くなる他、過剰摂取すると腹痛の原因にもなるといったデメリットもあります。

michael
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一般的には1日にコーヒー3-4杯程度が目安量となるので、それ以上の摂取は腹痛の恐れがあることを把握しておきましょう。

冷えている身体を温められる飲み物

デスクワークは同じ姿勢で身体を動かさず働くので、血流が悪くなり身体が冷えやすいです。

冷えは手先や足先が冷たくて作業しづらいだけでなく、脳の血流も悪くなるので集中力の低下も招きます。

michael
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厚着にしたり、膝掛けをかけたりするのも重要ですが、温かい飲み物で身体を温めるのも良いでしょう。

香辛料として体温を上げる生姜湯や、血行を促進させるココアや紅茶などがおすすめ。

眠気を覚まして集中できるおすすめの飲み物

眠気覚ましに適した飲み物はコーヒー、エナジードリンク、緑茶の三つです。

コーヒー

最近では会社員も在宅勤務が普及していることもあり、家でコーヒーを飲む機会が増えた方が多いでしょう。

そんな方はコーヒーを美味しく飲めるコーヒーメーカーを買うのがおすすめです。

コスパに優れたネスカフェや、本格派のデロンギなど様々なコーヒーメーカーがあるのでお好みのものを選ぶと良いでしょう。



また、インスタントでもっと手軽にコーヒーを楽しみたい方は、お湯に入れるだけで飲めるドリップパックもおすすめ。



エナジードリンク

エナジードリンクは、コンビニでも売られているモンスターやレッドブルが代表格です。

疲労回復効果や脂肪燃焼効果のある成分も含まれていますが、通常の飲み物と比べると価格が高めなのが問題です。

michael
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筆者はコストを抑えるために業務スーパーなどで売られる格安のエナジードリンク「ビタミン全開」を購入しています。

1缶あたり100円以下ですが含まれている成分もほとんど同じで、量も500mlと多いのでおすすめです。



緑茶

緑茶は抹茶やほうじ茶など様々な種類がありますが、それぞれ味の違いやカフェインの含有量などが異なります。

  • カフェインが多いもの:玉露や抹茶
  • カフェインが少ないもの:ほうじ茶、煎茶、玄米茶

ティーパックだけでなく、ペットボトルのものも買っておくと外出時の飲み物としても活用できますね。



冷えている身体を温められるおすすめの飲み物

冷え性の方におすすめの身体を温められるおすすめの飲み物は生姜湯、ココア、紅茶、プロテインの4つです。

生姜湯

生姜湯に含まれる生姜は香辛料の一種として身体を温める効果があります。

体温が高まることで血流が良くなるので、免疫の向上やむくみの改善も期待できます。

手軽に飲めるスティックタイプがおすすめです。




ココア

冬の定番ドリンクとして知られるココアですが以下のような様々な作用を持ちます。

  • 冷え性改善効果
  • 便秘改善効果
  • 抗酸化作用
  • ストレス解消

ココアさえ飲めば、冷えやストレスが解消されるのでデスクワークのパフォーマンスアップが期待できます。

ただし、砂糖が多いので飲み過ぎは肥満につながるので注意しましょう。



紅茶

紅茶はココアと似たような働きをもつ飲み物です。主な作用は以下のものが挙げられます。

  • 体温上昇
  • 血糖値の急上昇を防ぐ
  • 免疫力の向上
  • リラックス効果
  • 脂質の吸収を抑える

炭水化物をとることで血糖値が高まり、その後下落して眠気を感じるようになります。

michael
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後に眠くなるのはこれが理由です。そこで紅茶を飲むことで結果的に眠気の予防につながる他、リラックス効果もあるのでデスクワークのお供に最適です。

また、脂質の吸収を抑える効果があるのでダイエット目的の摂取にも良いですよ。




プロテイン

タンパク質は消化や吸収に多くのエネルギーが必要であり、摂取すると熱が発生します。

つまり、タンパク質を摂取すると体温が上がるのです。プロテインはタンパク質の粉であり、今では市販でも売られており手軽にタンパク質が摂取できるドリンクです。

プロテインは筋トレする人が飲むものでは?

もちろん筋トレする人は特に必要ですが、筋トレしない人はタンパク質が不足傾向にあるので、その面から筋トレしない人も摂取すべきです。

タンパク質は髪や皮膚、爪など身体を合成する材料であり、不足すると以下のようなデメリットがあります。

  • 免疫低下
  • 肌荒れ
  • 身体が疲れやすい
  • むくみやすい
  • 爪が割れやすい
  • 髪や肌につやがない
  • しわやたるみ
michael
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女性は美容のために保湿などを行いますが、そのような外側からのケアだけでなく、タンパク質摂取という内側からのケアも必要です

タンパク質の適切な摂取タイミングや、おすすめのプロテインなどを紹介しているので、ぜひご覧ください。


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飲み物だけでなくデスクワークの環境を変えるのもおすすめ

飲み物で集中力を高めるのも重要ですが、環境そのものを集中できるものにするのも必要です。

デスクが散らかっていたり、機能性の悪いデバイスを使っていたりすると、それもまた作業効率の低下につながります。

>>なぜ、テレワークで集中できないのか?【理由と失敗しない9つの解決方法を解説】

飲み物をうまく活用しデスクワークの効率を高めよう

今回はデスクワークでおすすめの飲み物を紹介してきました。

味が理由で飲み物を選ぶのもいいですが、集中力を上げる目的、身体温める目的など意図的に選択すると仕事も捗ります。

ぜひ今回紹介した飲み物をうまく活用し、デスクワークの生産性を高めていきましょう。

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ミカエル
大阪在住商社マン。元トレーナーの経験、システム部門所属、フリーランス経験を活かした情報を発信中。 脱サラに向けて活動中。
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