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なぜ、テレワークで集中できないのか?【理由と失敗しない9つの解決方法を解説】

テレワーク中心の生活になったけど、なかなか集中できない

こんなお悩みに応えます。

本記事のポイント

テレワークで集中できない理由と9つの解決法を紹介!

自身が実際に試して良かった方法や、集中力を高めるために買って良かったものを紹介します。

結論、ルーティーンを作ることや、作業環境にこだわることが集中力の鍵を握ります。

本記事全てがあなたに合うかはわかりませんが、自分に合うものをぜひ取り入れてみてください!

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テレワークで集中できない理由

テレワークが集中できない理由は以下の4つです。

  • 生活習慣の乱れ
  • 作業環境が悪い
  • オンとオフの切り替えができない
  • 家族や同居人がいる

生活習慣の乱れ

毎日お酒飲んでばかり、夜更かしも当たり前になってきた

このように生活習慣が乱れていると、日中は全く集中できないでしょう。

会社への出社からリモートワーク中心の生活になった人や、フリーランスは特に通勤がない分、「遅くまで起きても大丈夫」という気の緩みはどうしても起こりがち。

睡眠不足はもちろん、食生活の乱れにより肥満体質になると身体の不調が起きやすく疲れやすい身体になってしまいます。

作業環境が悪い

デスク周りが散らばっている、小さいPC一つで作業している、コード類がゴチャゴチャしている、、

このように作業環境が悪いのも集中できない要因となります。

近年、PC周りのガジェットが大変人気ですが、それらが人気の理由は作業効率の劇的な改善が見込めるからです。

michael
michael
筆者はゲーミングモニターとBluetoothのマウスやキーボードを取り入れたことで一気に生産性が上がりましたよ

オンとオフの切り替えができない

ずっとお休みモード、あるいはずっと仕事モード、いずれにしても集中力は長続きしません。

会社にいる時のように、昼休みや定時など作業時間をある程度明確に決めておき、オン・オフを区切るべきですね。

家族や同居人がいる

筆者はフリーランス3人でルームシェアをしたことがありますが、なかなか捗らなかったです。

「自分が作業中に相手が休憩で騒がしくしていてイライラする、逆も然り」という状況がよくありました。

自分が集中していても、周囲から阻害されるという可能性があるので難しいです。

テレワークが集中できない時の解決法

テレワークで集中できない時に試したい解決法は以下の通り。

  • 部屋を片付ける
  • 作業環境にこだわる
  • 集中できる音楽を流す
  • 眠い時は昼寝を設ける
  • 食事にこだわる
  • 飲み物にこだわる
  • 適度な運動を取り入れる
  • 疲労回復に努める
  • カフェやコワーキングスペースに行く

部屋を片付ける

部屋が散らかっていると、そっちに気が取られて集中力が下がるというのはよくある話です。

要らないものはメルカリで売る、ブックオフで売るなど、できる限り断捨離することで散らかりにくくなりますよ。

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作業環境にこだわる

PCはもちろん、作業机や椅子、キーボードなど作業環境全てにこだわらないと集中力は上がらないと思います。

michael
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私自身、狭い机と安い椅子、小さいPCで作業していた時と今とでは全く集中力が異なります。

最低限、揃えたいグッズは以下の通り。

詳しくはこちらを参考にどうぞ。

>>フリーランスなら絶対欲しい6つの物と登録必須サービス2つを紹介!

>>デスクワークの効率化を図るおすすめグッズ6選|作業のお供と休憩グッズをそれぞれ紹介!

集中できる音楽を流す

音楽で集中力が上がるタイプは、お気に入りの音楽を流しましょう。

よく言われているのはクラシックや洋楽ですが、筆者は洋楽やKPOPを聴くことが多いです。

ちなみに筆者のおすすめのチャンネルはこちら。

眠い時は昼寝を設ける

昼寝を取り入れるかどうかで、午後からの集中力は大きく変わります。

とはいえ、長く寝すぎるとノンレム睡眠モードになり、寝起きが悪くなってしまいます。

15〜20分程度がちょうどスッキリと起きられるのでおすすめです。

食事にこだわる

「ウーバーイーツでファストフードばかり頼みがち」というように食生活が乱れがちな人もいるでしょう。

食費を抑えたいけど、自炊が面倒だから仕方なくウーバーイーツになっている

こんな人におすすめなのが宅配食です。その中の一つ、ナッシュは低糖質を売りにしており、60種類以上ものメニューが楽しめます。

詳しくはこちらをどうぞ。

>>宅配弁当ナッシュって実際どう?口コミや料金、一人暮らし向けか検証!

>>【元トレーナー解説】デスクワーク用ダイエット食事14選|コンビニ食や宅配食、サプリまで

飲み物にこだわる

「眠たい時にコーヒーを飲む」というように、飲み物にこだわるのも集中力を高める上では重要です。

特にコーヒーやエナジードリンクなどのカフェインが入っているものを、集中したい時に飲むのはおすすめ。

おすすめのエナジードリンクやコーヒーをこちらで紹介しています。

>>デスクワークにおすすめの飲み物7選|眠気覚まし・冷え症改善用!

適度な運動を取り入れる

疲れが溜まっている時、ストレスが溜まっている時にこそ、適度な運動がおすすめですよ。

筆者はゴリゴリに鍛えたいタイプなのでジムに行きますが、そうでない方は自宅で手軽にできる運動や軽いランニングや散歩などもおすすめ。

michael
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最近はオンラインフィットネスブームで、その中の一つLEANBODYではヨガやピラティス、ボクシングなど多様な運動が楽しめますよ。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

>>【ヨガ講師がやってみた】LEANBODYの口コミ|比較やデメリットまで解説

>>【トレーナー厳選】デスクワーク向け筋トレグッズ10選【運動不足の方必見】

疲労回復に努める

デスクワークでずっと同じ姿勢で仕事していると、腰や背中が凝り固まるもの。

凝り固まった筋肉をほぐすために休憩中にストレッチを取り入れましょう。

こちらでデスクワークの人向けのおすすめのストレッチと、疲労回復グッズを紹介しているので参考にしてみてください。

>>【超簡単】デスクワークの疲れ解消ストレッチ4選【疲労回復グッズも紹介】

>>テレワークの癒しグッズと姿勢改善グッズ7選|眼精疲労・ストレッチグッズまで紹介!

カフェやコワーキングスペースに行く

家で捗らないけど、カフェやコワーキングスペースだったら捗るっていう人も多いですよね。

女性は特に「カフェで仕事してみたい」という人も多いので、気分を上げて仕事をするために時々行くのはおすすめです。

michael
michael
筆者は以前狭い家に住んでいて集中できなかったので、集中したい時はスタバに行くようにしていました。

まとめ:テレワークをうまく攻略し生産性を高めよう

今回はテレワークで集中できない理由と、集中するためのコツを紹介しました。

自宅=リラックスする場所というイメージもあり、なかなか仕事モードに入れないという方もいるでしょう。

そんな時こそ、明確に自分なりのルーティーンを設けて仕事のスイッチを入れる必要があります。

ぜひ、今回紹介した集中力を高めるコツを実践して、最高の仕事場所にしてしまいましょう。

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ミカエル
大阪在住商社マン。元トレーナーの経験、システム部門所属、フリーランス経験を活かした情報を発信中。 脱サラに向けて活動中。
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