筋トレ初心者

【サプリメント編】知っておきたい筋トレ用語!これだけ知れば脱初心者?

筋トレ界隈は非常に専門用語が多く、初心者はベテラントレーニー達の会話についていけないものです。

そこで今回は筋トレ初心者が知っておくべきサプリメントの筋トレ用語について説明していきます。

サプリメントの専門用語について知っておくと、トレーニーの会話にもついていけるだけでなく、自分に必要なサプリが見つかりやすくなるので初心者トレーニー必見です。

減量サプリ

減量サプリの定番であるファットバーナーとフィッシュオイルについて解説していきます。

ファットバーナー

ファット(脂肪)、バーナー(燃料)という意味から、脂肪燃焼を促すサプリメント全般を指しています。ファットバーナーに含まれる代表的なものは以下のようなものが挙げられます。

  • カフェイン
  • カルニチン
  • ベータアラニン
  • カプサイシン
  • CLA(共役リノール酸)
  • 緑茶エキス
  • 黒胡椒エキス
  • ビタミンB6

ベータアラニンの効果で、飲んだ後に肌がピリピリする感じがあるので最初は注意が必要です。おすすめのファットバーナーについて見ていきましょう。

ザ・リッパー

  • 価格:3,333円(税込)
  • 容量:150g

ファットバーナーの中で最も代表的なものがザ・リッパーです。味によってパッケージが異なりますが、いずれもイカツイデザインが特徴です。

見た目通り、劇的な脂肪燃焼をもたらすので減量が停滞したときにはもってこいです。

ただし、最初はピリピリしたり、内臓が熱くなったりといった感覚があるので身体に異常がある場合は避けましょう。

EvLution Nutrition リーンモード

  • 価格:2,988円(税込)
  • 容量:150粒

海外のサプリメントブランドEvlution Nutritionのファットバーナーであるリーンモードです。

成分はガルシニア・カンボジア抽出物、グリーンコーヒー豆エキス、CLA(共役リノール酸)、Lカルニチン、緑茶葉エキスです。

これらは空腹を感じにくくする、脂肪の蓄積を抑制する、脂肪をエネルギー源にするサポートなど減量のために複合的な役割を果たします。

また、カフェインなどの交感神経を刺激する刺激物が含まれていないため、夜にトレーニングする人におすすめです。

マイプロテイン サーモピュア

 

 

 

 

 

 

  • 3,490円(税込)/90カプセル
  • 5,290円(税込)/180カプセル

※セールによって価格変動あり

マイプロテインのサーモピュアはカフェイン、緑茶エキス、黒胡椒エキス、ビタミンB6、ビタミンB12などが含まれています。

トレーニング前に摂取すると発汗しやすくなり、脂肪燃焼がスムーズに促されます。

詳しくはこちらから

フィッシュオイル

フィッシュオイルとは文字通り、魚の油を抽出したものです。主にEPAやDHAといった成分が含まれており、オメガ3系脂肪酸とも呼ばれます。

EPAやDHAには血液をサラサラにすることによる動脈硬化や心筋梗塞の予防、悪玉コレステロールの低下、脂肪燃焼といった効果があります。

減量期に青魚を食べることの多い人にはとりわけ必須ではありませんが、肉や卵を食べることの方が多いという人はフィッシュオイルを摂取することでスムーズな減量を促します。

ナウフーズ ウルトラ オメガ-3

  • 価格:2,525円(税込)
  • 容量:180錠

世界的なサプリメントブランドであるナウフーズのフィッシュオイルです。割高ですが最高級の品質管理とフィッシュオイル特有の臭みが抑えられているというメリットがあります。

アミノ酸

必須アミノ酸

必須アミノ酸とは体内で合成されないため、食べ物で摂取する必要のあるアミノ酸のことで、以下の9種類から構成されています。

必須アミノ酸
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • ヒスチジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • リジン
  • スレオニン

最近流行っているEAAは必須アミノ酸を全て含んだサプリの総称で、BCAAは特に筋肥大に効果的とされるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つを指しています。

一方で体内で合成されるアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれており、以下の11種類から構成されています。

非必須アミノ酸
  • アルギニン
  • グリシン
  • アラニン
  • セリン
  • チロシン
  • システイン
  • アスパラギン
  • グルタミン
  • プロリン
  • アスパラギン酸
  • グルタミン酸

筋トレ前中後のサプリメント

筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に摂取するサプリメントについて紹介します。

プレワークアウト

プレワークアウトはトレーニング前に摂取するサプリメントのことです。代表的なサプリは以下の通り。

  • 筋肉への栄養供給をスムーズにするための血管拡張作用→シトルリン、アルギニン
  • 交感神経を優位にして集中力を高める→カフェイン
  • スタミナアップ→ベータアラニン

イントラワークアウト

イントラワークアウトはトレーニング中に摂取するサプリメントのことです。代表的なサプリは以下の通り。

  • スタミナを持続させる疲労回復・筋分解を防ぐ→BCAA、EAA
  • エネルギー源→マルトデキストリン、BCAA、EAA、クレアチン
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ポストワークアウト

ポストワークアウトはトレーニング後に摂取するサプリメントのことです。代表的なサプリは以下の通り。

  • 疲労回復の促進・エネルギー源の補填→プロテイン、マルトデキストリン、クレアチン
  • 免疫低下の抑制グルタミン
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まとめ

今回は筋トレ初心者が知っておきたいサプリメントの名称について紹介してきました。

サプリメント一つとっても、非常にややこしいフィットネス業界ですが、上記の用語を知っておくことで、自分が欲しい効果を満たすサプリメントが見えてきます。

ぜひサプリメントの名称を覚えて、様々なサプリメントを使いこなすことでボディメイクを効率化しましょう。