サプリメント

マルトデキストリンのおすすめ3選|メリットや摂取方法、増量期に良い理由など紹介!

マルトデキストリンはトレーニーの増量期に多く用いられるサプリメントです。

体重を増やしたい時や、トレーニング中のスタミナを持続させたいというときにおすすめです。

今回はマルトデキストリンを摂取するメリットや、摂取方法、おすすめのメーカーなどを紹介していきます。

マルチデキストリンとは

出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E7%A0%82%E7%B3%96-%E3%81%8A%E8%8F%93%E5%AD%90-%E9%BB%92%E8%89%B2%E8%83%8C%E6%99%AF-2263618/

マルトデキストリンはブドウ糖が多く結合した糖質の一種です。通常の糖質よりも体への吸収が早いため、トレーニング中に摂取すると素早くエネルギーへと変換されます

マルトデキストリンよりもブドウ糖の方が体への吸収は早いですが、ブドウ糖は浸透圧の関係でより多くの水分も体に引き込むことになり、胃もたれしやすくトレーニングに支障を来たしやすいです。

さらに糖質特有の甘さもなく、基本的に無味なのでBCAAやプロテインと混ぜて一緒に飲めます。

マルチデキストリンの効果

マルトデキストリンの主な効果を見ていきましょう。

エネルギー補給

マルトデキストリンを含む糖質は体内で肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されます。グリコーゲンはエネルギー源となり、人間が身体を動かすときに消費されます。

トレーニングをする際もグリコーゲンが消費されますが、これがなくなってしまうと筋肉を分解してエネルギー源を作り出します。つまりトレーニングで筋肉を大きくしようとしているのに逆効果をもたらすのです。

そうならないようにマルチデキストリンを補給してエネルギー源とするのです。

アナボリック(同化作用)による筋肥大

マルトデキストリンはアナボリック作用があり、これが筋肥大を促します。

アナボリックは摂取したものを吸収して新たな組織を合成する働きがあり、タンパク質を摂取すれば筋肉に、脂質を摂れば脂肪になるといったイメージです。

マルトデキストリンを摂取することでアナボリックモードになり、筋肉中に糖やアミノ酸が運ばれ、筋肥大が促されます。

マルトデキストリンの摂取方法

出典:https://pixabay.com/ja/photos/%E7%A0%82%E7%B3%96-%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%97-%E3%82%B6%E3%83%83%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B0-1514247/

マルトデキストリンの摂取量と摂取タイミング

マルトデキストリンの摂取量の目安は体重あたり0.8g-1gです。

マルトデキストリンの摂取はトレーニングの前・中・後全てのタイミングがおすすめです。

トレーニングの前は筋肉中に貯蔵しておく、トレーニング中はエネルギー切れを防ぐ、トレーニング後は筋肉を合成するアナボリックを促すのが目的です。

主に体重を増やしたい増量期のトレーニーが好んで摂取していますが、減量中でもトレーニングのパフォーマンスを考慮して摂取することをおすすめします。

マルトデキストリンの注意点

マルトデキストリンはエネルギー源となったり、筋肥大を促したりといったメリットがある反面、以下のような注意点があります。

基本的には増量期に活用

マルトデキストリンを摂取するとアナボリック状態となりますが、これは筋肥大を促す反面、脂肪の合成も促されている状態です。

そのため筋肉量を増やしたい増量期には適していますが、減量期に過剰に摂取していると脂肪が落ちにくくなります。

減量期に摂取する場合は食事制限によるエネルギー不足を補填する目的で、トレーニング中に飲むのがおすすめです。

糖尿病の場合は医師に確認

マルチデキストリンは砂糖のようなものですから、糖尿病患者の方は医師に許可を取ってから摂取しましょう。

あくまで運動パフォーマンスの向上や筋肥大の効率化などが目的なので、運動の前後以外での摂取は避けましょう。

急激な血糖値の上昇は血管や腎臓に負担をかけてしまう危険性があります。

おすすめのマルチデキストリン

ここからは、おすすめのマルトデキストリンを紹介します。

マイプロテイン マルトデキストリン

 

 

 

 

 

  • 1キロ:2,190円(税込)
  • 2.5キロ:3,690円(税込)
  • 5キロ:7,190円(税込)

※セールによって価格変動もあります。

イギリスの大人気ブランドのマイプロテインのマルトデキストリンは、1キロ、2.5キロ、5キロの3種類から購入できます。

セールによっては40%オフ以上の割引になることもあるので、他のメーカーより格安で購入できます。

マイプロテインでプロテインやBCAAなどまとめ買いをする際にはマルトデキストリンも合わせて買うとお得に購入できます。

購入はこちらから

バルクスポーツ カーボパウダー マルトデキストリン 2kg

価格:2,572円(税込)

国産メーカーのバルクスポーツのマルトデキストリンは、製品ができるまでの品質管理を担保する健康食品GMP審査認定を受けた国内工場で生産されています。

国内産の安全で高品質なマルトデキストリンを好む方にはおすすめしたい一品です。


GronG(グロング) マルトデキストリンパウダー 5kg

価格:3,980円(税込)

大容量のマルトデキストリンを購入したい方は、GronGの5キロのマルトデキストリンが低価格でおすすめです。

特に身体が大きくマルトデキストリンの消費量が多い場合は容量が大きいのが良いでしょう。


マルトデキストリンで劇的な変化を体感しよう

今回はマルトデキストリンの特徴や摂取方法などを紹介してきました。

トレーニング中にスタミナ切れを起こしてしまう方や、痩せ型で太りづらいという方にぜひおすすめのサプリメントです。

今回の記事で、気になった方はぜひお試しください。

ABOUT ME
ミカエル
ブログ運営の傍ら、TikTok・YouTubeの動画編集やディレクター業務、複数メディアのディレクション業務を行なっている。 現在、広告のシナリオライティングの修行中。
関連記事