サプリメント

トレーニング中のおすすめサプリ4選!BCAA・クレアチン・カフェイン・マルトデキストリン

筋トレ中にお茶や水といった水分のみを補給する方は多いです。

しかし、筋トレで体内の栄養を消費しているので、外から補給しないと筋トレの効率が低下し、場合によっては筋分解まで引き起こしてしまいます。

そこで今回は筋トレ時に摂取するべきおすすめのサプリメントを紹介します。

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筋トレ時に飲みたいサプリ①BCAA

筋トレ時に飲みたいサプリメントの1つ目がBCAAです。トレーニング中にBCAAを飲むことで、疲労回復効果や筋肉の分解を抑制する効果があります。

トレーニーの多くは筋肥大を目的としてトレーニングしているため、そういった方には欠かせないサプリメントと言えます。

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筋トレ時に飲みたいサプリ②クレアチン

筋トレ時に摂取するべきサプリの2つ目がクレアチンです。高強度のトレーニング時のエネルギー源となるので、筋トレのパフォーマンスが向上します。

トレーニングのパフォーマンス向上に加えて、筋肥大を抑制するミオスタチンという物質を減らす働きがあるため、筋肥大にもつながります。

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筋トレ時に飲みたいサプリ③カフェイン

筋トレ時に飲みたいサプリの3つ目がカフェインです。カフェインは覚醒作用があるため筋トレへの集中力が増します。

さらに血管拡張作用があり、トレーニングで疲弊した筋肉に栄養が行き渡りやすくなるため、トレーニングのパフォーマンス向上に貢献します。

さらに脂肪を分解する酵素の働きを活性化する働きもあるため、ダイエット中の方にもおすすめです。


筋トレ時に飲みたいサプリ④マルトデキストリン

筋トレ時に飲みたいサプリの4つ目がマルトデキストリンです。マルトデキストリンとはでんぷんを分解したもので糖質の中で最も身体への吸収が速いです。

白米のような固形物の炭水化物だとトレーニング中に食べても消化不良となりますが、マルトデキストリンは即吸収されてエネルギーとなります。

トレーニング中の大部分のエネルギーが糖質なので、トレーニング時に外からマルトデキストリンを補給することでエネルギー切れを防ぎます。

持久力・瞬発力・集中力が向上するので、トレーニングの効率を高めたい方はぜひ摂取しましょう。

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トレーニングの中のサプリが筋肥大を左右する

今回は筋トレ時に摂取するべきおすすめのサプリメントを紹介しました。

トレーニング中にあまりドリンクを摂らない方がいますが、激しい筋トレで体内のエネルギーが枯渇してくるので外から摂取しないとパフォーマンスが低下してしまいます。

今回紹介したサプリを飲むことで、今までより格段に筋トレの効率が高まることを実感していただけるでしょう。

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ミカエル
大阪在住商社マン。元トレーナーの経験、システム部門所属、フリーランス経験を活かした情報を発信中。 脱サラに向けて活動中。
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