トレーニング

ベンチプレス時のエルボースリーブ効果|重量は何キロから着けるべきか解説!

ベンチプレス時にエルボースリーブを活用するようになり、1年近く経ちます。

筆者は現在、SBDのエルボースリーブを使っていますが、実際にどんな効果があったのかを説明していきます。

michael
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今ではベンチプレスやる時になかったら、諦めるくらいに欠かせません!
  • エルボースリーブは肘の曲がりすぎを防ぐことで怪我のリスクを下げる
  • エルボースリーブでベンチプレスをすると、反発が強く怪我をしなくなった
  • 重量はウォーミングアップの途中からの着用がおすすめ
  • エルボースリーブは腕のトレーニングでも使える
  • エルボースリーブはSBDかAZLIVがおすすめ
【完全版】ベンチプレス100kgの攻略マップ【130kgトレーニー解説】 こんな方に向けて、今回はベンチプレス100kgに到達するためのノウハウを徹底解説します。 □筆者が100kg挙げるまでの期間・...

エルボースリーブの効果

エルボースリーブは関節のクッションとなることで、肘が曲がりすぎるのを抑制します。

肘が曲がりすぎると筋肉ではなく、関節に負荷が乗ってしまい怪我をしやすくなります。

michael
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初心者は筋肉の厚みがなく過度に曲がりやすいので、その抑制にも効果的です。

エルボースリーブでベンチプレスをやってみた感想

バウンドする感覚

ベンチプレス時にエルボースリーブをすると、ちょうどバーが胸に着くくらいでバウンドするような感覚がありました。

michael
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格安のエルボースリーブをかつて使用していましたが、SBDのエルボースリーブでは反発力が全く違いました。

この反発が関節への負荷を抑制することで、エルボースリーブをつけて以降は肘の怪我もなくなりました。

肘周りの体温が上がる

エルボースリーブは圧迫感が強いです。

その分、ウォーミングアップが終わったくらいで肘周りが蒸れ出します。

これは肘周りに血液が集まり局所的に体温が上がっているわけですが、これは周辺筋肉も温まり、可動域が広がっているので怪我のリスク低下につながります。

michael
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ただし、夏場はかなり蒸れるのでつけっぱなしはきついです。

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よくある質問

重量は何キロからつける?

ウォーミングアップを40%RM→60%RM→メインセットとする場合は60%RMから始めるのがおすすめです。

最初は低重量でアップしながら、関節の可動域を広げておきたいからです。

michael
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筆者はベンチプレスで90kgくらいになると肘が痛むので、それくらいで着用しています。

肘が痛くならないために何をすべき?

フォームが悪い場合と、周辺筋肉の可動域が狭い場合が多いです。

特にベンチプレスの場合は、肩や肘や胸まわりのストレッチをやっておきましょう。

正しいベンチプレスのフォームはこちらの記事で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。

【完全版】ベンチプレス100kgの攻略マップ【130kgトレーニー解説】 こんな方に向けて、今回はベンチプレス100kgに到達するためのノウハウを徹底解説します。 □筆者が100kg挙げるまでの期間・...

腕トレでも使える?

エルボースリーブの用途はベンチプレスや、ショルダープレス

必要な種目いらない種目
  • ベンチプレス(インクライン、デクライン含む)
  • ダンベルプレス(インクライン、デクライン含む)
  • チェストプレス
  • ディップス
  • ダンベルフライ
  • ケーブルフライ
  • ペックフライ
  • ショルダープレス
  • アーノルドプレス
  • フロントレイズ
  • サイドレイズ
  • リアレイズ
上腕三頭筋
  • ライイングトライセプスエクステンション
  • フレンチプレス
  • ナローベンチプレス
  • トライセプスプレスダウン
  • キックバック
上腕二頭筋アームカールインクラインアームカール

エルボースリーブのおすすめは?

エルボースリーブのおすすめはSBDAZLIVです。

長年筋トレをやるなら絶対SBD

出典:https://www.sbdapparel.jp/products/detail.php?product_id=6

どれか一つエルボースリーブを選ぶなら、間違いなくSBDを選ぶべきです。

世界中のパワーリフティング選手や、ボディビルダー、フィジーカーが使用しているのが何より、その品質を証明しています。

michael
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筆者は格安のエルボースリーブからSBDに乗り換え、肘の怪我がなくなりました!

長期的に持つのでこれからもトレーニングを続ける人は早めに買っておく方がお得です

SBDエルボースリーブを公式で見る

こちらの記事でエルボースリーブのサイズ選び、メリット、デメリットを徹底解説しています。

SBDエルボースリーブをレビュー|サイズ感やデメリット、付け方を紹介!ボディビルダーやフィジーカーのトレーニング動画を見ると、よく見かけるSBDのエルボースリーブ。 「プロがつけているから、やっぱり良いのかな?」「安いものと何が違うんだろう?」このようにお考えではありませんか。 今回はSBDエルボースリーブを購入した筆者が実際に使用してみた感想、付け方、おすすめの購入場所などを紹介していきます。 本記事を読むことでSBDがいかに優れているのかが分かるので、ぜひ最後までご覧ください。...

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お試しならAZLIVがおすすめ

SBDは本格派ブランドで、やはり価格面で高めです。

「どうしても価格面でSBDは厳しいなあ」という方におすすめなのがAZLIVです。

比較的価格が安めで、徹底的に素材の改良を繰り返して作られた一品です。

さらに購入後サイズが合わない場合は交換可能洗濯も可能とSBDにはない魅力もあります。

michael
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SBDは開封後の返品を受け付けていないし、洗濯も手洗いに限られます。筆者は間違って洗濯してみて、少し破れました、、、

厚さは3mm、7mmの2種類があり、厚みが増すほど保護能力がアップするので上級向けとなります。


 ベンチプレスのパフォーマンスを上げるには必須

ベンチプレス時にエルボースリーブをつけた効果を解説してきました。

ベンチプレスはどれだけ良いフォームでも、重量が上がっていくと必ず肘や肩が痛くなります。

ぜひエルボースリーブを活用することで、関節を守りながら高みを目指していきましょう。

ABOUT ME
ミカエル
ブログ運営の傍ら、TikTok・YouTubeの動画編集やディレクター業務、複数メディアのディレクション業務を行なっている。 現在、広告のシナリオライティングの修行中。
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