EAAはトレーニング中に飲むべきサプリとして非常におすすめのサプリメントの一つです。
最近人気になったサプリですが、その効果を詳しく理解している人は少ないでしょう。
そこで今回はEAAの効果や摂取タイミング、おすすめのメーカーなどを紹介していきます。
EAAとは
EAAとはEssential Amino Acidの略称で、体内で合成できない体に必要な9種類のアミノ酸(必須アミノ酸)の総称です。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- メチオニン
- リジン
- トレオニン
- トリプトファン
- フェニルアラニン
- ヒスチジン
このうちのバリン、ロイシン、イソロイシンを総称したものがBCAA(Branched Chain Amino Acid)です。
EAAの効果
EAAには、筋肉の分解抑制と筋肥大効果が見込めます。以下で詳しく見ていきましょう。
筋肉の分解を抑制する
トレーニングの際は糖質や脂質、血中のアミノ酸などがエネルギー源となります。しかし、これらのエネルギー源が不足すると筋肉を分解することでアミノ酸を取り出してエネルギー源となります。
そのためエネルギー不足となると、徐々に筋肉が分解されてしまうのです。そこでEAAを摂取することで、新たなエネルギー源が取り込まれて筋肉の分解を抑制します。
筋肥大
EAAに含まれるBCAAは筋肉を合成するようシグナルを送ります。そして、EAAは筋肉を合成する材料となります。BCAA単体ではシグナルが送られるのみで合成されませんが、EAAは単体で筋肉を合成してくれるのです。
BCAAとの違い
EAAのうちの3種類バリン・ロイシン・イソロイシンを総称したものがBCAAです。BCAAはEAAの中でも特に筋トレの効果を高めるアミノ酸です。
また、効率的に筋肉を合成するためにBCAA以外にもアミノ酸を摂取しておく必要があります。そこで20種類ものアミノ酸を含むプロテインあるいは9種類のアミノ酸を含むEAAを摂取するのがおすすめです。
EAAの摂取タイミング
続いてEAAを摂取する際のタイミングを見ていきましょう。
トレーニング前やトレーニング中
トレーニング中は筋肉の分解を予防するため、血中のアミノ酸濃度が高い状態を維持する必要があります。摂取から吸収まで30~45分ほどかかるので、30分ほど前からトレーニング終了まで少しずつ摂取すると良いでしょう。
その際、果汁100%のジュースやスポーツドリンクなど糖質を含む飲み物と合わせて摂取すると吸収効率が高まります。
EAAの摂取量
EAAの適切な摂取量は一日に10~15gと言われています。摂取量が少なすぎるのも問題ですが、過剰摂取も肝臓に負担がかかったり、下痢を引き起こしたりするので注意しましょう。
運動しない日にもEAAは必要？
トレーニング後は三日間ほど筋肉を作るためのタンパク質が合成され続けます。このときにタンパク質の材料となるアミノ酸が不足していると筋肉の合成は行われません。
そのためEAAを摂取すべきだという意見もあります。しかし、個人的にはプロテインを摂取しても体内でアミノ酸になるのでプロテインでも問題ないと考えています。
おすすめのEAA
最後におすすめのEAAを3つ紹介していきます。
HULX-FACTOR(ハルクファクター)
- 1袋(510g)：3,980円(税込)
- 味：グレープフルーツ
ハルクファクターは、Amazonでベストセラーを獲得しているEAAです。他のEAAに比べるととにかく安いのが魅力です。
EAAがとりあえずどんなものか試したい方は、ハルクファクターから始めてみてはいかがでしょうか。
VALX(バルクス)
- 価格：9,936円(税込)
- 量：750g
- 味：シトラス風味
元ボディビルダーで現在はYouTuberとしても活躍しているパーソナルトレーナーの山本義徳氏が開発したEAAです。
圧倒的な知見をもつ山本氏が作ったという事実が、この商品の品質がいかに優れているかを物語っています。
少々値が張りますが気になった方はぜひお試しください。
マイプロテイン
- 250g：5,090円(税込)
- 500g：7,090円(税込)
- 1kg：11,090円(税込)
- 味：グレープフルーツ・ゆず・トロピカル・グレープなど
※セールによって変動あり
3つ目はマイプロテインのIMPACT EAAです。マイプロテインの特徴といえばコスパですが、EAA自体は安くありません。
しかし46%オフなどの割引セールがあるので、そのときに買うと非常に安く購入できるでしょう。
EAAでトレーニングの効率アップへ
今回はEAAの効果や摂取タイミング、おすすめのメーカーなどを紹介しました。
最近話題になり始めたサプリですが、その確かな効果から瞬く間に人気サプリの一つとして台頭しました。
トレーニング効果をより高めたい方は、ぜひお試しください。
