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クレアチン=はげるは嘘|トレーナーがはげない理由や副作用を解説!

クレアチンを飲むとはげるって聞くけど、本当なの?」と悩んでいませんか。

結論からいうと、「クレアチンを飲んではげる」というのは嘘です。

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今回は現役パーソナルトレーナーがクレアチンの正しい効果とはげない理由を解説していきます。
  • クレアチンを飲むとはげるのは本当なのか
  • クレアチンの効果とは
  • 筋トレをするとはげる噂は本当か
  • あなたがクレアチンを摂取する理由は

5分程度で読む事ができ、クレアチンについて詳しく理解する事ができるため、ぜひ一度読んでみてください。

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クレアチン摂取ではげるかは断定できない

クレアチンを飲む事で、はげるとは言い切る事ができないのが現状です。

確かにクレアチンを飲む事ではげる可能性はありますが、確実にはげると断定できる研究結果は今のところ出ていません。

クレアチンを飲むと「なぜ、はげる可能性があるのか」、「なぜ、はげると断定できないのか」について詳しく解説していきます。

クレアチンを摂取するとDHTが増加する

クレアチンを摂取すると、DHTというホルモンが増加する事が分かっています。

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このDHTの増加がはげる要因の1つだと言われており、脱毛サイクルを生み出します。

DHTが「毛乳頭細胞」にある「男性ホルモン受容体」に指令を与えてしまうと、毛を作ったり色をつけたりする細胞の分裂を抑制してしまいます。

そのため、毛がなかなか成長しないまま抜け落ちてしまうとサイクルに陥ってしまいます。

この事から、「クレアチンを摂取するとはげる」と言われるようになりました。

  • クレアチンを飲む事で、DHTは増加する。
  • クレアチンを飲む=はげるとは言い切れない。

はげるには様々な要因がある

そもそもはげる事は様々な要因があります。

以下の要因がはげる可能性があると言われている事です。

  • 遺伝
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 食生活
  • 運動不足
  • 過度な喫煙・飲酒
  • 血行不良
  • 頭皮の環境

しかし、この要因が1つだけ当てはまってもはげるとは言えません。

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あなたの友達や知り合いに、睡眠不足の人・食生活が荒れている人も一概にはげているわけではないですよね。

クレアチンによるDHTの増加もその1つで、クレアチン摂取で必ずはげるわけでありません。

そもそもクレアチンの効果って

クレアチンを摂取する効果は、運動パフォーマンスの向上筋肉量の増大などです。

クレアチンは、アミノ酸の一種で体内にクレアチンリン酸として筋肉の中に存在しています。

クレアチンリン酸は、筋収縮時にエネルギーとして使用されます。

そのため、クレアチン摂取で筋肉内にクレアチンリン酸を補充され、高強度のトレーニング時にエネルギー源となるのです。

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つまり、クレアチン摂取により高強度の筋トレパフォーマンス向上→筋肉量の増大へとつながるのです。。
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筋トレをするとはげるのは本当?

これは、嘘です。

筋トレをすると男性ホルモンである「テストステロン」が増えますが、これだけでははげる要因になりません。

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前述したように、はげる要因はDHTで、男性ホルモンがDHTに変わることで毛に支障をきたします。

むしろ、筋トレをした方が血行がよくなったりストレス発散になったりと、AGAの予防に良いという見解を持っているお医者さんもいます。

クレアチンを飲む事の目的は?

アスリートやボディービルダーでもない限り、筋トレでクレアチンを飲む必要はないと考えているトレ―ナーもいます。

なぜなら、クレアチンを摂取していても限界まで追い込めている方が少ないからです。

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周囲に合わせて何となく飲んでいるのならば、はげるリスクがあるので、クレアチンを飲むのは止めた方がいいでしょう。

「限界まで筋肉を追い込み筋肉を大きくしたい」、「運動パフォーマンスをどうしても上げたい」と思っている方のみクレアチンを摂取しましょう。

クレアチンの副作用の噂は本当なの?

クレアチンには様々な副作用があるのではないかと疑問を持っている方も多いでしょう。

そこでクレアチンの副作用に関する疑問に回答します。

クレアチンは腎臓を悪くする?

健康な人がクレアチンの摂取量を守っていれば、腎臓を悪くする可能性は低いです。

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自身では腎臓の具合はわからないので、不安な方は医師に相談してみましょう。

参考:https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/08000/Long_term_oral_creatine_supplementation_does_not.5.aspx

クレアチンを飲むと下痢をする?

クレアチンの過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があります。

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また、1日の推奨量を守っていても、お腹が緩くなる方も多いです。

そのような方は、クレアチンをこまめに摂取をしてみてください。

参考:https://valx.jp/column/4502/

その他の副作用について

クレアチンは、国際栄養スポーツ学会でも安全だと認識されています。

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しかし、過剰な摂取をしてしまうと副作用が出る可能性は十分あります。

筋トレのためにクレアチンを摂取することよりも、基本はバランスの良い食事です。

パフォーマンスアップでクレアチンを摂取する場合は、適切な摂取量を必ず守るようにしましょう。

参考:https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6

クレアチンを摂取する=はげる訳ではない!

今回は、クレアチンを摂取する事ではげるのかについて、詳しく紹介してきました。

クレアチンを摂取するとはげるという事実は、今のところ認められていません。

そのリスクを享受した上で、本気で筋肥大を目指す方こそクレアチンを摂取しましょう。

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