筋トレを始めたての方はプロテイン以外で、摂るべきサプリが分からないという方も多いでしょう。
筆者の私見では、筋トレ初心者はまず効果が高いものから優先的に摂取して、そこから自分に合うものを増やしていけばいいと考えています。
そこで今回は筋トレ初心者におすすめのサプリ4つを紹介します。
筋トレ初心者におすすめのサプリ①プロテイン
筋トレ初心者におすすめのサプリの1つ目がプロテインです。筋肉を合成する材料となりますから、やはり欠かせません。
一般的な1日3回の食事のみだとタンパク質が多くても100g前後で、これでは筋肉への栄養としては不十分です。
筋肉を大きくしていくためには体重1キロあたり2gを目指す必要があります。通常の食事に加えてプロテインを摂取することで筋肉を大きくしていきましょう。
プロテインの摂取タイミングで悩む方も多いのでこちらの記事を参考にどうぞ。
筋トレ初心者におすすめのサプリ②BCAA
おすすめのサプリの2つ目がBCAAです。トレーニング中に水に混ぜて飲むもので、筋肉の分解抑制や、疲労回復といった効果があります。
トレーニング中に水だけ飲むと、エネルギー不足の時に筋肉がエネルギー源となる可能性があり、こうなると筋肉が分解されてしまいます。
BCAAを摂取するとエネルギー不足の時に、筋肉の代わりにエネルギー源となり筋肉の分解を防ぐのです。
筋トレ初心者におすすめのサプリ③クレアチン
初心者におすすめのサプリの3つ目がクレアチンです。高強度のトレーニングでのエネルギー源なので、補給することでトレーニングのパフォーマンスが向上し、結果的に筋肥大につながります。
具体的にいうと、10回しかできなかったものが12回くらい挙がるようになるイメージです。詳しい摂取方法やおすすめメーカーは下記を参考にどうぞ。
筋トレ初心者におすすめのサプリ④マルチビタミン
初心者におすすめのサプリの4つ目はマルチビタミンです。ビタミンというと普段の食事で取れているイメージがありますが、十分ではありません。
理想的なビタミンを摂取するには野菜を何キロも食べる必要があり、現実的とは言えません。
さらにビタミンはトレーニング時のエネルギー代謝や、栄養吸収の補助といった役割があり、筋トレのパフォーマンスや身体づくりにおいて大いに関係しています。
それでなく摂取しておくと疲労回復や免疫向上など様々な恩恵が得られるので、摂取して損はないサプリですよ。
サプリの力で筋トレの効率を最大化しよう
今回は筋トレ初心者におすすめのサプリ4つを紹介しました。
今回紹介した4つのサプリは筋トレ中級者以上になるとほぼ誰もが摂取しているサプリで、それだけ効果が実感できるものなのです。
ただし、あくまで栄養補助食品なので通常の食事をおろそかにしてサプリに頼るのではなく、食事で足りない分を補うものだという認識をもちましょう。
4つのサプリで是非、筋トレの効率を高めて理想の身体へ近づきましょう。
